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Seguramente ya conoces de los múltiples beneficios que tiene el cloruro magnesio para tu cuerpo. Pero si padeces de hipertensión o presión alta y problemas del corazón, no dudes que este mineral es tu mejor opción.
El magnesio tiene múltiples funciones en el cuerpo. Además de mantener tus huesos fuertes, los nervios y los músculos funcionando correctamente, ayuda para que el proceso de circulación de la sangre sea óptimo. El denominado «oro blanco» también es necesario para contar con un ritmo cardíaco regular y una presión arterial normal.
La importancia de la deficiencia de magnesio en las enfermedades cardiovasculares, fue reconocida hace más de 50 años. Sin lugar a dudas, es un mineral que desempeña un papel importante en el músculo cardíaco. Según una investigación reciente, publicada en la revista Hypertension de la Asociación Americana del Corazón, el magnesio es identificado como un remedio potencial para la hipertensión. En este artículo vamos a conocer cómo actúa en el mantenimiento de los niveles normales de la presión sanguínea.
¿Cómo controlar la presión alta con cloruro de magnesio?
Las personas que tienen presión alta aumentan el riesgo de muerte por dos causas, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Un metaanálisis detalla resultados positivos que muestran una asociación entre la ingesta diaria de cloruro de magnesio e hipertensión. Este proyecto fue financiado por la Iniciativa de Investigación Estratégica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana.
Un nuevo estudio incluye datos de 34 ensayos clínicos, con un total de 2028 participantes. Se encontró que los participantes con una ingesta media de 368 mg de magnesio al día, durante tres meses, registraron una disminución de la presión arterial sistólica y de la diastólica. Los investigadores también observaron que los pacientes que ingerían 300 mg de magnesio por día tenían niveles elevados del mineral en la sangre y su presión arterial se redujo en un mes. Estos niveles altos del mineral se asociaron con una mejora en el flujo sanguíneo.
Como mencionamos al comienzo, las investigaciones revelan que el magnesio tiene un efecto significativo sobre la presión arterial alta. Pero, también se ha documentado que mantiene la función normal de los nervios, los músculos, así como un ritmo cardíaco constante y un sistema inmune sano.
¿Para qué sirve el cloruro de magnesio?
El cloruro de magnesio y la presión arterial están relacionados porque este elemento juega un papel en las reacciones bioquímicas del músculo cardíaco, las cuales generan los latidos del corazón. Es un mineral fundamental para tener un ritmo cardíaco saludable, porque participa en el transporte de otros electrolitos, como calcio y potasio, a las células. Los electrolitos son de suma importancia para las señales nerviosas y las contracciones musculares de un latido cardíaco normal. El cloruro de magnesio también juega un papel clave en la bomba de sodio-potasio, una enzima involucrada en la generación de impulsos eléctricos.
Una investigación muestra que el déficit de magnesio, o su ingesta restringida, aumenta los latidos cardíacos irregulares conocidos como arritmias. En una revisión publicada en mayo de 2019 en Cardiology Research and Practice, los investigadores encontraron que un nivel bajo de magnesio en la sangre puede aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. Además, la revisión mostró que un nivel bajo de magnesio está asociado con la fibrilación auricular (FA), el trastorno de frecuencia cardíaca más común. La FA ocurre cuando un mal funcionamiento en el sistema eléctrico del corazón hace que las cámaras superiores de este órgano tiemblen.
La falta de magnesio en el cuerpo puede ocasionar problemas cardíacos porque la sangre no bombearía correctamente al corazón, lo que podría causar infartos. ¿Cómo reconocer el déficit de magnesio y sus síntomas? Se manifiestan calambres, dolores de cabeza, arritmias cardíacas, entre otros síntomas. Por falta de conocimiento, estos problemas no se asocian a la falta del mineral. Por eso, es importante nutrir el cuerpo con la cantidad necesaria de magnesio.
¿Cómo tomar cloruro magnesio?
La cantidad de magnesio que necesitas varía según la edad y el sexo. El consumo debe ser diario y con la porción adecuada. Aquí te mostramos un ejemplo de la ingesta recomendada para adolescentes y adultos:
- Entre 14 y 18 años: 360 mg para mujeres y 410 mg para hombres.
- Entre 19 y 30 años: 310 mg para mujeres y 400 mg para hombres.
- De 31 a más años: 320 mg para mujeres y 420 mg para hombres.
Sin embargo, pese a conocer las cantidades necesarias para tu cuerpo, hay otras personas que consumen magnesio por debajo del promedio. Lo que les ocasiona problemas cardíacos y otras enfermedades.
El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) y los Institutos Nacionales de Salud (INS) proporcionan información sobre el tamaño de las porciones de alimentos que contienen magnesio. Por ejemplo:
- 28 g de almendras tostadas secas (80 mg de magnesio).
- ½ taza de espinaca hervida (78 mg de magnesio).
- 28 g de nuez de la india seca y tostada (74 mg de magnesio).
- ¼ de taza de maní tostado en aceite (63 mg de magnesio).
- ½ taza de frijoles negros cocidos (60 mg de magnesio).
- 2 cucharadas de mantequilla de maní suave (49 mg de magnesio).
Comer alimentos que contengan magnesio durante el día puede ayudarte, pero para obtener la cantidad correcta en tu cuerpo es mejor complementar tu alimentación. Ten en cuenta que tu cuerpo solo absorbe entre el 30 y 40% del magnesio de los alimentos.
Cloruro de magnesio para mejorar tu salud
El magnesio como tal está involucrado en más de 300 funciones en tu cuerpo, incluido el mantenimiento de la salud de tu corazón y presión arterial. Tu dieta debe incluir la cantidad necesaria de este mineral para que puedas estar sano.
El cloruro magnesio ayuda a controlar la presión arterial. El déficit de este mineral puede producir hipertensión e incluso afectar a otros órganos. En cuanto al corazón, el magnesio mantiene los latidos cardíacos estables. Este mineral se regula gracias a la excreción en la orina. Las cantidades necesarias de magnesio en tu cuerpo dependen de tu edad y peso.
No dejes de consumir magnesio, ya sea en cloruro o carbonato para mantenerte saludable. Tu presión arterial se mantendrá más estable y tu corazón más sano. Además, el resto de tu cuerpo funcionará correctamente y tu tendrás una mejor calidad de vida.
¿Cloruro o carbonato de magnesio?
Es importante reconocer cómo el cloruro de magnesio y el carbonato de magnesio trabajan en tu organismo. Ambos productos aportan en el tratamiento de la hipertensión arterial y otros beneficios más. Sin embargo, la diferencia radica en los efectos gastrointestinales. El cloruro de magnesio, si bien ayuda con la flora intestinal, no es recomendable en caso de que una persona tenga gastritis o acidez estomacal. En este caso, el producto puede perjudicar la digestión. Por el contrario, el carbonato de magnesio favorece a tu estómago, especialmente si tienes problemas de gastritis.