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Son las 23:00 p.m. y estoy acostada tratando de dormir, siento un hormigueo en el cuerpo y una sensación de inquietud constante; trato de descansar y no logro. Me pongo a leer para quedar dormida y no funciona, veo vídeos en el celular para cansar la vista, pero tampoco me ayuda a dormir. Son las 3:00 a.m. y sigo despierta; ¡uy! mi estómago me habla, me pide comer algo, supongo que si como algún bocado podré conciliar el sueño.
Voy a la cocina y me preparo un sándwich, regreso a la cama y el sueño aún no llega, tendré que contar ovejas imaginarias. Son las 5:00 a.m. y ya terminé el conteo, pero el sueño sigue sin aparecer, sigo dando vueltas en la cama mientras los gatos arman escándalos en el techo y la sensación de intranquilidad me llena de impotencia. Me levanto temprano, desayuno y me voy a trabajar, muero de sueño, así que compro unas golosinas para mantenerme despierta y un energizante para rendir.
Es media mañana y tengo unas ganas inmensas de comer, no tengo hambre, pero mi cuerpo me pide comer, salgo un momento y compro un par de empanadas. Es mediodía y me doy el privilegio de servirme un almuerzo abundante, pollo frito con papas y gaseosa, no es muy saludable, pero me gusta mucho, tal vez así desaparezca esta sensación de inquietud tan insoportable. Es media tarde y sigo con ganas de comer a pesar del tremendo almuerzo que me serví, qué tal unos snacks, con eso pasará mi antojo.
Ya va anocheciendo y la intranquilidad sigue presente, añadiendo que no puedo pensar en otra cosa más que comer; me doy el gusto de comprar varios paquetes de galletas, tomar algunos refrescos, seguir con los snacks y para cenar, una generosa porción de pizza. Hasta que, me veo en el espejo y me doy cuenta de que estoy engordando terriblemente; ¿qué puedo hacer? No quiero engordar, pero esta ansiedad que tengo me está obligando a comer demás. ¡Auxilio!
Qué dilema tan grande el que sufren las personas que padecen de ansiedad, un gran porcentaje de ellas tiende a subir de peso por los incontrolables deseos de comer en todo momento. Un estado que genera bastante incomodidad, además de obstaculizar su rendimiento habitual en las actividades cotidianas que realizan.
¿Te identificas con este relato? Acompáñame en este artículo donde te explicaré lo que puedes hacer para dar solución a este problema.
¿Por qué da ansiedad de comer?
La Organización Mundial de Salud (OMS) explica que, uno de los problemas de salud más comunes en el mundo es el sobrepeso y la obesidad, estados que se relacionan directamente con llevar una mala alimentación llena de grasas, azúcar y carbohidratos. Pero la OMS asegura que los problemas de salud mental como la ansiedad, también son otras causantes de sobrepeso.
La ansiedad es una respuesta involuntaria del organismo frente a estímulos externos o internos que sean percibidos como una amenaza. Estos estímulos se manifiestan en el cuerpo provocando insomnio, taquicardia, espasmos musculares, temblores, sudoración, inquietud, angustia y falta de concentración.
Todas las personas pueden llegar a sentir ansiedad en algún momento de su vida o en varios, pero cuando no se busca métodos para controlarla, se convierte en un trastorno que puede desembocar en problemas mayores como el sobrepeso y la obesidad. Esto sucede porque al sentirse ansiosos por periodos prolongados, se tiende a comer más y a deshora. Y lo que es peor, son más propensos a consumir alimentos procesados ricos en grasas, ya que, al satisfacer el paladar, se genera una sensación de calma engañosa.
Sucede también que la ansiedad causa insomnio, esto provoca que el organismo, durante el día, sienta la necesidad de ingerir más cantidad de alimentos calóricos. Para detectar si padeces de trastornos de ansiedad, debes identificar estos signos:
- Pensamientos ansiosos difíciles de controlar.
- Sensación de inquietud que no calma y solo empeora con el tiempo.
- Síntomas físicos como taquicardias, dolores inexplicables en el cuerpo, mareos y dificultad para respirar.
- Cambios de comportamiento como irritabilidad y desgano al realizar las actividades diarias.
- Falta e incapacidad de concentración.
Dato importante: La cafeína y los medicamentos no prescritos pueden empeorar el estado de ansiedad.
¿Cómo quitar la ansiedad y bajar de peso?
Adelgazar teniendo ansiedad es misión imposible, las personas en este estado, primero deben tratar el trastorno y luego llevar a cabo las medidas necesarias para bajar de peso. Entonces, es primordial conocer cómo afecta la ansiedad en la decisión de adelgazar y optar por técnicas saludables para acabar con el trastorno; y así, buscar cómo bajar de peso naturalmente.
El camino que debes seguir para quitar el trastorno de ansiedad, es el siguiente:
- Desconectarse: En un estado como este, poder tomar tiempo libre para descansar es esencial. En esos momentos, puedes aprovechar de escuchar música, meditar, practicar yoga o algunos ejercicios de relajación. Estas opciones ayudan a despejar y tranquilizar la mente.
- Realizar baños con hierbas o aromaterapia: Los baños utilizando hierbas con propiedades relajantes como la salvia, pueden aportar serenidad al cuerpo. También puedes usar aceites aromáticos. El contacto con el agua y las hierbas produce una sensación de bienestar y libera el cuerpo de energías negativas.
La aromaterapia cumple la misma función. Este tipo de terapia tiene el poder de manipular los estados de ánimo, ya que, al inhalar ciertos compuestos de los aceites e inciensos que se utiliza, se produce en el cerebro el mismo efecto de un ansiolítico.
- Ejercicios de respiración: Junto con un poco de meditación, aprender ciertos ejercicios de respiración ayudan al cuerpo a relajarse. Existen tipos de respiración como la torácica y la diafragmática que son los más efectivos para tratar la ansiedad. Estos ayudan a oxigenar el organismo completo, sobre todo el cerebro y aliviar las consecuencias de la falta de sueño.
- Ingerir comidas balanceadas: Es necesario tener mucha fuerza de voluntad para ignorar los deseos de comer grasas y en su lugar, comer alimentos saludables.
- Buscar ayuda psicológica: Normalmente los trastornos de ansiedad surgen a raíz de situaciones sin resolver o mal resueltas. Problemas emocionales o experiencias frustrantes y dolorosas ameritan ayuda de un especialista en psicología para resolverlos.
A medida que vayas ejecutando cada uno de estos pasos, notarás que tus estados de ánimo y metabolismo irán transformándose. Así podrás realizar una serie de métodos para reducir los kilos demás que aparecieron con la ansiedad. Es necesario tomar acción sobre tu peso mientras vas solucionando el trastorno de ansiedad, para eso puedes realizar los siguientes pasos:
- Sustituir el azúcar por stevia: La stevia es un endulzante natural con mucho más dulzor que el azúcar, pero con cero calorías. Ayuda a nivelar la glucosa en la sangre y reduce la ansiedad.
- Cambiar los snacks por frutos secos: Este es un método increíble, además de saciar la sensación de hambre, aporta muchos nutrientes. Te recomiendo el maní porque contiene vitamina B3 que alivia problemas de insomnio. Y las nueces que contienen omega 3, un elemento que alivia los problemas nerviosos.
- Ingerir alimentos que elevan la serotonina: La falta de este neurotransmisor facilita el padecimiento de ansiedad, generando angustia e irritabilidad. Para ello debes ingerir alimentos que contengan triptófano como los lácteos, plátanos, espinacas, espárragos, entre otros.
- Realiza actividad física: Siempre estará presente este consejo en tu objetivo de reducir tallas. Puedes comenzar realizando caminatas de media hora para ayudar a que tu metabolismo actúe y a la vez, calmar la sensación de intranquilidad.
Triptófano para combatir la ansiedad y bajar de peso
En un punto anterior mencioné que, consumir alimentos ricos en este nutriente es excelente para tratar la ansiedad y el sobrepeso. El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda al organismo a funcionar con normalidad, este elemento no es producido por el cuerpo, por lo que es necesario adquirirlo mediante la alimentación.
La dosis diaria recomendada por la OMS, es de 4mg/kg al día. A veces sucede que, no se logra ingerir esta cantidad solo con la alimentación, siendo necesario el consumo de complementos de triptófano acompañando las comidas diarias.
Un complemento con capacidad extraordinaria para eliminar el trastorno de ansiedad y bajar de peso, es el Triptófano con magnesio y vitamina B6. Este producto está dirigido a personas que sufren etapas de estrés, ansiedad y depresión dando alivio a los síntomas de estas afecciones. De la misma forma, contribuye a solucionar la falta de concentración, los cambios de ánimo, el excesivo y frecuente apetito y los dolores de cabeza o migraña.
Su combinación con magnesio y vitamina B6, aporta reduciendo el cansancio y fatiga, mantiene la salud del sistema nervioso y una función psicológica normal. De esta forma, activa el correcto funcionamiento del metabolismo, facilitando al cuerpo a eliminar los kilos demás.
Este complemento viene en presentación de comprimidos y se debe tomar 2 tabletas a diario, repartidos entre el almuerzo y la cena. Intenta añadirlo en tu dieta diaria, verás que tendrás resultados positivos en poco tiempo.
Vive con tranquilidad
La vida está llena de adversidades, situaciones y experiencias capaces de alterar la salud mental y emocional. Si no cultivas una psicología fuerte, cualquier dificultad acabará con tus estados de ánimo. Por ello, es muy necesario llevar un estilo de vida de calidad, tanto en la alimentación como en las rutinas diarias. Un consejo que puedo darte, es que te mantengas alejado de los entornos conflictivos, a veces estar rodeado de personas complicadas o negativas, contamina tu energía.
Espero que las recomendaciones de este artículo sean de gran ayuda en tu vida. Si tienes ansiedad o buscas como ayudar a una persona con ansiedad, puedes llevar a cabo los métodos sugeridos. Y si, también padeces de sobrepeso, esfuérzate por consumir alimentos que contengan triptófano y añade complementos de este aminoácido para conseguir mejores y rápidos resultados. Notarás como tu calidad de vida cambiará para bien.