8 claves para eliminar el insomnio

26 de febrero de 2022
Publicado por Ana Maria Lajusticia

21 Feb

Sufrir de insomnio es una condición bastante insoportable de llevar, no creo que haya algo más tormentoso que no poder dormir; aún más, cuando el cuerpo y la mente necesitan descansar, no poder hacerlo es desesperante.

Es imposible rendir con vitalidad en los quehaceres diarios, cuando no se tiene un buen descanso. Dormir ayuda al cuerpo y al cerebro a recuperar la energía perdida durante el día y así, desempeñarse con mayor optimismo e incluso tener mejor capacidad para tomar decisiones y relacionarse con el entorno social. También, es importante cumplir con las horas necesarias de sueño para mantener un buen estado de salud, dormir bien aporta en la prevención de enfermedades, por lo que, el insomnio perjudica a la salud y debilita el sistema inmunológico.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno de sueño que impide a las personas a dormir lo suficiente. Este problema puede incluir: Dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche y tener inconvenientes para volver a dormir y/o despertarse demasiado temprano, luego de dormir demasiado tarde. Existen personas que pueden experimentar los 3, siendo que son casos extremos de insomnio.

Este trastorno de sueño puede presentarse en un breve período de tiempo, por ejemplo, cuando existe mucha preocupación y estrés. Pero a veces, el insomnio puede tornarse crónico, causando que los afectados no puedan dormir adecuadamente durante al menos 3 meses, dando como consecuencia, un estado de salud muy debilitado, poco rendimiento durante el día y problemas psicológicos y emocionales.

¿Cuáles son las causas del insomnio?

Normalmente, el insomnio puede aparecer como una condición general de la salud, por ansiedad y depresión; y puede empeorar por las siguientes causas:

Trabajo en turnos: las personas que trabajan en turnos, alternando el día y la noche, pueden presentar esta condición al desestabilizar el horario de sueño.
Cambios de horario por viajes largos.
Malos hábitos de sueño: Como beber café, gaseosas, refrescos, alcohol y comer comidas pesadas, o mirar las redes por celular antes de dormir.
El consumo de nicotina y algunos medicamentos en exceso, como antidepresivos y antihipertensivos, pueden causar problemas de insomnio.
El estrés causado por circunstancias personales, laborales, económicos, entre otros; también es un factor que influye en el padecimiento de insomnio.
Problemas médicos, enfermedades como parkinson, ansiedad, depresión, hipertiroidismo, cáncer, entre otros; y los cambios hormonales.
Problemas de salud mental.
Eventos y experiencias traumáticas.
Etapa de vejez: Las personas al hacerse más adultas, pueden tener mayor dificultad para conciliar el sueño.

Si usted presenta este trastorno, le recomiendo consultar con un médico en caso de durar demasiado tiempo y estar ocasionando problemas en sus estados de ánimo y de salud. En caso de que no presente este problema, le doy una lista de claves para prevenir su aparición.

Hábitos para prevenir el insomnio

Solucionar los problemas, que causen preocupación, durante el día y no por la noche.
Tener definido una hora para dormir y despertar a diario.
Realizar una actividad relajante antes de dormir, como meditación o un buen baño caliente.
No pasar más horas de las establecidas en la cama porque fragmenta el sueño.
Evitar estar conectado una hora antes de dormir, apagar todos los dispositivos tecnológicos para facilitar la desconexión.
Mantener la limpieza de la cama, colchón, frazadas, almohadas, etc., deben estar muy limpias y en buen estado para tener comodidad y un descanso reparador.
Eliminar o reducir la nicotina, alcohol y cafeína de los hábitos diarios.
Evitar las siestas durante el día.
Realizar ejercicios con regularidad, pero no por la noche.

¿Qué provoca el insomnio?

El insomnio puede producir alteraciones serias en la salud y la vida cotidiana, afectando la calidad de vida y el entorno social. Las consecuencias de sufrir este trastorno son:

Dificultad de concentración.
Falta de energía física, exceso de cansancio y fatiga.
Alteraciones en el estado de ánimo y comportamiento, generando irritabilidad y cambios bruscos de humor.
Debilitamiento del sistema inmune.
Problemas de memoria.
Falta de rendimiento en las actividades diarias.
Disminución de los reflejos.
Deterioro de las funciones motoras.
Posibilidad de desarrollo de cambios sensoriales como la reducción del campo visual o la ralentización del habla.
Deterioro de determinadas funciones cerebrales, como la flexibilidad y la originalidad de pensamiento o perspicacia.

Además de estas consecuencias, dormir poco aumenta el riesgo de:

Padecer enfermedades crónicas como, enfermedades del corazón, hipertensión arterial o diabetes de tipo 2.
Sufrir trastornos mentales.
Contraer infecciones leves o graves.
Aumento de peso o tener obesidad, la falta de sueño provoca aumento de apetito a deshoras, ya que provoca el desequilibrio de dos hormonas que estimulan el hambre; la grelina que aumenta el apetito y la leptina que lo disminuye.

¿Cómo combatir el insomnio?

Si usted padece este trastorno, puede confiar en estas 8 claves para quitar el insomnio sin acudir a fármaco y de forma natural.

Controla tu sueño: Llevar un diario de sueño puede ayudar a controlarlo, teniendo registro de las horas en las que se acuesta y en las que se levanta, para así generar un solo hábito.
Establece una rutina saludable: Es necesario encontrar una rutina diaria de relajación para estimular al cuerpo a conciliar el sueño.
Utiliza la cama solo para dormir: A veces sucede que se realiza otras actividades, como trabajar desde la laptop o leer en la cama; es necesario evitar esas acciones.
Realizar ejercicios durante el día: Practicar deportes o ir al gimnasio al menos una hora por día, es fundamental para lograr regular el sueño, oxigenando el cerebro.
Cuida tu dieta: Evita las cenas demasiado pesadas, también puedes tomar infusiones relajantes como valeriana o manzanilla para relajar el cuerpo y eliminar la ansiedad.
Crea un ambiente adecuado en tu habitación: Reduce la intensidad de la luz unas horas antes de dormir, esto ayuda a relajar el sistema nervioso y, por ende, conciliar el sueño. También puedes escuchar música suave antes de dormir.
Realizar meditación y ejercicios de respiración: Las técnicas de meditación y respiración también son una excelente manera de evitar el insomnio. Puedes hacerlo 10 minuto a media hora antes de dormir.
Consume triptófano con melatonina: Los complementos nutricionales a base de triptófano son fundamentales para combatir este trastorno. La combinación de triptófano con melatonina tiene la capacidad de reducir las etapas de insomnio, también regula el estrés, ansiedad, depresión, cansancio. Soluciona la falta de concentración, los cambios de ánimo, el apetito excesivo e incluso la migraña.

El triptófano es considerada una solución excelente para el insomnio, por ser un aminoácido esencial que se encarga de producir neurotransmisores como la serotonina y la melatonina, esta segunda es una hormona vital para contrarrestar los trastornos de sueño y equilibrar la función de dormir.

Si está buscando una solución eficaz para eliminar el insomnio que, seguramente, está afectando bastante su vida, le aconsejo añadir complementos de triptófano y melatonina en su dieta diaria, de esta manera podrá contar con noches de sueño reparador y mayor energía para rendir en sus rutinas diarias.