La anemia ferropénica es una condición en la que el cuerpo no tiene suficiente hierro para producir glóbulos rojos saludables. Los glóbulos rojos son importantes porque transportan oxígeno por todo el cuerpo. La falta de hierro puede causar fatiga, debilidad y dificultad para concentrarse.
Síntomas de la anemia ferropénica
- Fatiga y debilidad: la falta de hierro puede reducir la capacidad del cuerpo para producir energía, lo que puede causar fatiga y debilidad.
- Palidez: la falta de hemoglobina puede hacer que la piel, las encías y las uñas se vuelvan pálidas.
- Dificultad para respirar: la falta de oxígeno puede hacer que la respiración sea más difícil y que el corazón tenga que trabajar más para suministrar oxígeno al cuerpo.
- Mareos: la falta de oxígeno en el cerebro puede causar mareos y sensación de desmayo.
- Pica: algunas personas con anemia ferropénica pueden experimentar un deseo inusual de comer cosas que no son alimentos, como hielo o tierra.
- Sensación de frío: la falta de hemoglobina y la reducción del flujo sanguíneo pueden hacer que una persona se sienta fría, especialmente en las manos y los pies.
¿Cómo se puede combatir la anemia ferropénica?
Afortunadamente, hay muchas maneras de combatir la anemia ferropénica. Aquí tienes algunas medidas que puedes tomar para aumentar tus niveles de hierro:
Aumenta tu ingesta de hierro: Incluye alimentos ricos en hierro en tu dieta diaria, como carnes rojas, aves de corral, lentejas, frijoles, nueces y verduras de hojas verdes. También puedes considerar tomar suplementos de hierro bajo la supervisión de un médico.
Come más alimentos ricos en vitamina C: La vitamina C ayuda a absorber el hierro de los alimentos. Trata de incluir frutas y verduras ricas en vitamina C, como naranjas, kiwis y brócoli, en tus comidas.
Evita los alimentos que reducen la absorción de hierro: Algunos alimentos y bebidas, como el té, el café y los productos lácteos, pueden reducir la absorción de hierro. Trata de limitar o evitar estos alimentos durante las comidas principales.
Haz ejercicio regularmente: El ejercicio ayuda a mejorar la circulación y a aumentar la cantidad de oxígeno en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de la anemia.
Haz cambios en tu estilo de vida: Otros cambios en el estilo de vida, como reducir el estrés y dormir suficientes horas, también pueden ayudar a combatir la anemia ferropénica.
La levadura de cerveza es una excelente fuente de hierro y otros nutrientes que pueden ayudar a combatir la anemia ferropénica. La levadura de cerveza también contiene vitamina B12, folato y otros nutrientes importantes para la formación de glóbulos rojos. Agrega la levadura de cerveza a tus comidas, batidos o bebidas para aumentar tu consumo de hierro y así combatir a la anemia ferropénica.