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Si atravesaste y superaste el Covid, entiendes los altos niveles de presión física y emocional que se viven durante esta enfermedad. Las secuelas del Covid están relacionadas al estrés y la depresión que afectan seriamente tu calidad de vida.
A medida que aparecen los síntomas del Covid, la ansiedad aumenta junto a los niveles de cortisol, la hormona relacionada al estrés. Estas señales se manifiestan a través de: presión arterial alta, sistema respiratorio afectado, dolor de cabeza, tensión o dolor muscular, dolor en el pecho, fatiga, cambios en el deseo sexual y en el sistema reproductivo, malestar estomacal y problemas de digestión, dolores de espalda y musculares. Además, se manifiestan problemas de sueño, cambios en el comportamiento, irritabilidad, ansiedad y depresión.
Para combatir estas secuelas y mejorar tu organismo, te dejamos 6 recomendaciones clave. Es importante reponer los nutrientes y otras sustancias como vitamina C, magnesio, calcio y omega-3 que ayudan a producir dopamina y serotonina, responsables de la felicidad y el bienestar. Elimina el estrés de forma integral, retoma tus actividades y vuelve a la vida que tenías.
Consume vitamina C
La vitamina C es uno de los micronutrientes que necesitamos reponer en situaciones de estrés. En temporada de cítricos, consume de 4 a 6 naranjas por semana. Asegúrate de consumir otros alimentos ricos en vitamina C, como el kiwi o los pimentones rojos.
Consume alimentos ricos en magnesio, zinc y potasio
Encontrarás estos nutrientes en la palta, una fruta muy completa, porque contiene fibra, proteínas, minerales como potasio y zinc, además de todas las vitaminas que se pueden encontrar en los vegetales. Todo esto ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona que más influye en los síntomas del estrés.
También, puedes incluir una porción de espinacas en tu dieta que aporta casi la mitad del magnesio que tu cuerpo necesita al día. Evita que te sientas fatigado o que sufras esos molestos dolores de cabeza. Las espinacas también aportan vitamina K y ácido fólico; este último es muy importante para un adecuado desarrollo del bebé en las embarazadas.
Un puñado de frutos secos al día puede ayudarte a aumentar los niveles de serotonina en el sistema nervioso, aportan vitaminas y minerales como zinc y magnesio (ideal para aliviar la fatiga), y ácidos grasos que ayudan a reducir los niveles de colesterol.
Consume tisanas
Las propiedades relajantes de las hierbas medicinales junto a ingredientes con poder curativo son ideales para controlar la ansiedad y el insomnio. Prueba consumir tisanas en vez de tomar té o café a todas horas, eso ayudará a restituir tu organismo y sanar las secuelas del Covid.
Consume triptófano
El triptófano, otro productor de las hormonas de la felicidad, es un aminoácido esencial que se obtiene de los alimentos que contienen proteína. Puedes tratar con este aminoácido: síntomas graves del trastorno disfórico premenstrual, bajo rendimiento atlético, depresión e insomnio.
Encontrarás l-triptófano en alimentos como cereales, hortalizas, legumbres, frutos secos, carnes, pescados, huevos y lácteos.
Practica meditación y yoga
Se ha demostrado científicamente que las personas que meditan son más felices y tienen un coeficiente intelectual alto. Por esto te recomendamos meditar al menos 15 minutos al día, ya que puede ayudarte a mejorar tu salud emocional, tu memoria. Aliviará tu estrés, ansiedad y depresión, así como te ayudará a reducir tu presión sanguínea.
Para complementar esta práctica de relajación, te recomendamos hacer yoga que te ayudará a reducir la presión arterial y tu frecuencia cardíaca. Te relajará, mejorará tu confianza, reducirá tu estrés, mejorará tu concentración, te ayudará a dormir mejor y aliviará tu digestión.
Ejercita tu respiración
La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje al cerebro para calmarse y relajarse. Notarás que tu frecuencia cardíaca, respiración acelerada y tu presión arterial alta disminuyen a medida que respiras profundamente.
Sin duda, la combinación de estos consejos en tus prácticas diarias cambiará tu estilo de vida positivamente. La mejor forma de sobrellevar las secuelas del Covid es a través de alternativas naturales.