Son increíbles los beneficios que tiene el magnesio en nuestro organismo. Permite que tengamos un sueño reparador y que estemos con energía el resto del día, por eso es importante que lo añadamos a nuestra dieta. Por el contrario, la falta de magnesio hace que nos sintamos cansados durante el día y no logremos descansar durante la noche. Sin lugar a dudas, esto afecta nuestras actividades cotidianas; es por eso, que hay una gran relación entre el magnesio y estrés, porque el exceso de este problema es un indicativo de carencia de magnesio, por lo tanto, es excelente tomar magnesio para el estrés.
Los estudios muestran que la mayoría de la población está en riesgo de déficit de magnesio. Esto se debe a una variedad de factores del estilo de vida, incluida una dieta rica en alimentos procesados. Ciertas enfermedades o condiciones de salud, como la diabetes tipo 2, pueden bajar los niveles de magnesio.
Los complementos de magnesio se han vuelto populares en el espacio del bienestar. Muchos expertos los recomiendan para ayudar con el sueño, ya que es muy efectivo el magnesio para dormir, el estrés, la ansiedad y más. En el caso de sufrir ansiedad, recomiendo mucho la ingesta de magnesio, ya que este mineral ayuda a las personas con ansiedad; o también puedes consumir complementos de Triptófano con magnesio porque el triptófano es el mejor tranquilizante natural para la ansiedad.
¿Cómo se confirman estos beneficios? En este artículo te daremos información basada en ciencia, sobre las propiedades magnesio.
¿Cuál es la importancia del magnesio en nuestra salud?
El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo. Es importante para la salud ósea. Nivela el azúcar en la sangre, ayuda a que los músculos y nervios funcionen correctamente. Además, mantiene la presión arterial en niveles saludables, en el caso de pacientes que padecen de esta enfermedad. En sí, el magnesio debe ser una prioridad en nuestro cuerpo para el correcto funcionamiento y contar con descansos reparadores, porque el magnesio ayuda a dormir con normalidad.
Los niveles de magnesio también afectan a nuestro cerebro y condición emocional, razón por la cual los niveles bajos están asociados con trastornos del estado de ánimo y la falta de sueño; en el caso de sufrir insomnio, tener un correcto nivel de magnesio para dormir bien es esencial. Los requisitos de magnesio varían según la edad, el sexo y otros factores de salud de una persona (como el embarazo). Pero la recomendación promedio es de alrededor de 300 mg para mujeres y 420 mg para hombres por día.
El mejor Magnesio para dormir
¿Quieres saber cuál es el mejor magnesio para dormir?; El magnesio es de gran ayuda, ya que el mineral tiene un efecto calmante y relajante en tu organismo, en ese sentido, el compuesto más eficaz, es el citrato de magnesio para dormir . Ayuda a regular la producción de melatonina, que participa en el control del ritmo circadiano. Las personas que tienen déficit de magnesio experimentan un sueño inquieto, son incapaces de tener una noche tranquila. Ahí es donde este mineral entra en acción, por eso es recomendable tener en el cuerpo suficiente magnesio para dormir adecuadamente.
Muchas actividades y hábitos pueden alterar tu ritmo circadiano, incluida la exposición de los ojos a la luz azul por la noche. Si estás tratando de optimizar tu sueño o estás intentando descansar mejor, puedes complementar tu alimentación con melatonina. Pero, lo más importante es verificar que tus niveles de magnesio sean óptimos, ya que trabajan juntos para ayudarte a descansar mejor; está comprobado que funciona el magnesio para dormir mejor y tratar los trastornos de sueño.
Para conseguir un mejor aprovechamiento del magnesio a la hora de dormir, puedes combinarlo con triptófano y melatonina.
La alimentación es la clave para lidiar con el estrés
Si alguna vez le has preguntado a un experto en salud sobre los mejores complementos para el estrés, es probable que el magnesio esté en la lista. ¿Por qué? Porque el magnesio ayuda al cerebro a afrontar los factores estresantes. Mejora las funciones cerebrales que reducen el estrés y la ansiedad. Las funciones de este mineral ayudan a la relajación muscular y cerebral. Cuando ambos están tranquilos los niveles de estrés y ansiedad disminuyen considerablemente para que puedas tener una vida más calmada.
El magnesio reduce el cansancio, que es otro factor relacionado con el estrés causado por las tensiones del día a día, por lo que se recomienda la efectividad del magnesio para dormir correctamente. Este cansancio está relacionado con un déficit del mineral, pero se puede contrarrestar con la ingesta adecuada. El magnesio actúa ayudando a tu cuerpo a entrar en estado de reposo y digestión, o activando tu sistema nervioso parasimpático. Cuando estás estresado, es probable que tu cuerpo se sienta agotado y cansado. Los estudios demostraron que el magnesio ayudó a mejorar la variedad de la frecuencia cardíaca (VFC), que representan cómo el cuerpo puede adaptarse al estrés.
¿Cómo podemos obtener más magnesio?
El magnesio se encuentra de forma natural en los alimentos, algunos de ellos son: Verduras de hoja verde, cereales integrales, nueces, semillas y leche. Sin embargo, el magnesio en estos alimentos es mínimo, por lo que es difícil obtener la cantidad necesaria. Además, los científicos indican que solo entre el 30% y el 50% del magnesio que ingieres se absorbe en el cuerpo. Por estas razones, muchas personas recurren a los complementos nutricionales para asegurarse de que están satisfaciendo sus necesidades diarias.
Si entras en una tienda de vitaminas o alimentos naturales y buscas complementos de magnesio, es probable que encuentres diferentes tipos; pero es necesario que busques complementos a base de magnesio para dormir y solucionar los problemas de estrés y fatiga. Los complementos alimenticios que contienen magnesio son: carbonato de magnesio, cloruro de magnesio, el magnesio total 5 (óxido, bisglicinato, carbonato, hidróxido y citrato de magnesio). Puedes obtener estos productos de magnesio en forma de polvo que se puede disolver en agua o puedes tomar el mineral en una cápsula o tableta.
No todos los complementos de magnesio funcionan de la misma forma. Por eso es importante buscar la orientación de un profesional de la salud, sobre qué complemento responde mejor a tus necesidades. Por ejemplo, el carbonato de magnesio es ideal para las personas que sufren acidez estomacal. Los efectos positivos son similares al cloruro de magnesio, pero este compuesto no es apto para personas con gastritis. En este sentido, podemos ver que la diversidad de complementos de magnesio se adecúa a las necesidades de las personas.
Noches más relajantes con magnesio
El magnesio ayuda a dormir y despiertar con mejor ánimo, ya que existe mucha potencialidad en el magnesio para dormir y tener descansos reparadores; por lo que debes tomar magnesio por la noche. El magnesio regula la melatonina en tu cuerpo para que puedas descansar y reduce los niveles de estrés. Colabora con el correcto funcionamiento de la vitamina D para tener un descanso óptimo y evita que sufras de calambres mientras duermes. Podemos obtener magnesio de los alimentos, pero es más práctico consumir complementos nutricionales que contengan el mineral.
Ya conoces todo lo que puede hacer el magnesio por tu bienestar, te recomendamos que consumas magnesio para dormir mejor, al menos tres veces al día junto con cada comida, de esta manera tu cuerpo podrá asimilarlo mejor; y también puedes tomar magnesio antes de dormir. Tu dieta debe incluir este mineral para conseguir sus beneficios y aprovecharlos al máximo.
Buenos días, cuanto debo tomar si tengo ansiedad?