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¿Crees que tus niveles de glucosa en la sangre están elevados? Si tu alimentación contiene exceso de carbohidratos y azúcares artificiales, puede que estés a un paso de generar resistencia a la insulina. Esto puede afectar a tu salud severamente.
La resistencia a la insulina suele relacionarse con la diabetes, porque ambas presentan alteraciones en los niveles de glucosa de la sangre. Esta enfermedad dificulta que la insulina ingrese en las células para cumplir con sus funciones metabólicas.
La resistencia a la insulina puede controlarse naturalmente con la ingesta adecuada de magnesio, especialmente el carbonato de magnesio. Este mineral ayuda a mejorar la condición, para que no se agrave y llegue a ser diabetes. En este artículo aprenderás cómo vencer la resistencia a la insulina y cómo hacerle frente de forma natural.
¿Qué es la resistencia a la insulina?
Es un padecimiento que se produce porque las células musculares, grasas y hepáticas, no responden adecuadamente a a la hormona insulina. Por lo tanto, la capacidad para absorber la glucosa en la sangre se reduce. La falta de asimilación de insulina puede desarrollar prediabetes y, posteriormente, diabetes.
La insulina es una hormona que se produce en el páncreas. Su principal función es que las células absorban y utilicen adecuadamente la glucosa en la sangre. Cuando no se asimila bien la glucosa puede elevarse al punto de causar diabetes. Las personas que tienen sobrepeso u obesidad tienden a tener resistencia a la insulina. La buena noticia es que esta condición es reversible, todo depende de la alimentación y estilo de vida adecuados.
¿Cuáles son los síntomas de la resistencia a la insulina?
• Manchas oscuras en la ingle, las axilas y la parte posterior del cuello, las cuales se convierten en acantosis nigricans.
• Empeoran los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
• Ciclo menstrual irregular y cólicos menstruales.
• Ganas constantes de comer, la saciedad no es perceptible.
• Hormigueo en las manos y pies, se entumecen con facilidad porque no hay una buena circulación sanguínea.
• Niveles altos de colesterol por la ingesta irregular de grasas saturadas.
• Hipertensión arterial y aumento de la glucosa en sangre.
Si tienes alguno o varios de los síntomas mencionados, debes acudir a un médico especialista para corroborar que tienes resistencia a la insulina. A partir de tu diagnóstico, tendrás que realizar cambios en tu estilo de vida para mejorar tu salud.
¿Cuáles son los principales factores de riesgo de la resistencia a la insulina?
La resistencia a la insulina pone en riesgo tu salud. Es una afección que surge de factores hereditarios y un estilo de vida poco saludable. Los principales hábitos que afectan a la salud son:
- Sobrepeso u obesidad.
- Vida sedentaria y poco ejercicio.
- Exceso de carbohidratos, azúcares y alimentos procesados.
- Poco consumo de proteínas magras y grasas saludables.
- Deficiencia de magnesio.
Saber controlar todos estos factores ayudan a que no se genere una resistencia a la insulina y para lograrlo debes cambiar tu estilo de vida. Puedes recurrir a alimentos naturales, cuidando lo que comes y realizando más actividad física. La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) dio a conocer que hasta el 50% de las personas que tienen resistencia a la insulina son propensas a desarrollar diabetes. Para esto es importante realizar cambios en tu estilo de vida.
¿Cómo eliminar la resistencia a la insulina?
El magnesio cumple más de 300 funciones en el cuerpo. Favorece en el tratamiento de diferentes problemas de salud como dolores de cabeza, problemas estomacales, molestias musculares, entre otras. Además, ayuda a sobrellevar la diabetes y la resistencia a la insulina porque controla los niveles de glucosa en la sangre.
El magnesio ayuda a regular el azúcar en la sangre, esto favorece en la disminución de la presión arterial, mejora los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, reduce los dolores de cabeza y otras molestias que afectan al cuerpo. La deficiencia de magnesio está asociada con la resistencia a la insulina, la cual puede presentarse a temprana edad, especialmente en niños con obesidad. Para contrarrestar esta situación es necesario que consumas la cantidad adecuada de este mineral.
¿Cuáles son los mejores alimentos para la resistencia a la insulina?
Los mejores alimentos contra la resistencia a la insulina son bajos en carbohidratos, llenos de fibra y de origen natural. Los alimentos altamente procesados como los panes blancos, pastas, arroz y gaseosas elevan más rápido los niveles de azúcar en la sangre. Esto ocasiona que el páncreas trabaje más de lo normal y afecte a la insulina.
Los principales alimentos que debes consumir son:
- Vegetales: Contienen fibra y son bajos en calorías. Espárragos, acelga, pimientos de colores, espinacas, brócoli, entre otros, son alimentos que ayudan a controlar los niveles de insulina.
- Frutos rojos: Son frutas con bajo contenido en azúcar. Poseen fibra, vitaminas y minerales que aportan a mantener los niveles de insulina. Por ejemplo: Frutillas, arándanos, moras, frambuesas, etc.
- Lácteos: Leche, yogurt, queso sin azúcar. Evita los lácteos enteros porque tienen alto contenido de grasas saturadas. El yogurt griego o casero es una buena opción porque no está elaborado con azúcar.
- Huevos: El huevo es altamente nutritivo rico en proteínas con potenciales beneficios para la salud. En el caso de la resistencia a la insulina, este alimento ayuda a controlar el colesterol y los niveles de glucosa en la sangre.
- Carnes: Las carnes de res, de aves de corral y de pescado son excelentes opciones de proteínas. Ayudan a mejorar la resistencia a la insulina, siempre y cuando sean cocinadas a la plancha, vapor y horno.
- Alimentos ricos en magnesio: Si los ingredientes de tus comidas contienen magnesio, no debes preocuparte porque este mineral ayuda a controlar los niveles de insulina. Los principales alimentos son los frutos secos como nueces, almendras, entre otros.
¿Cómo evitar la resistencia a la insulina?
Es necesario controlar regularmente el estado de tu salud. Si tu cuerpo presenta resistencia a la insulina, se puede agravar y desencadenar en diabetes. Ten en cuenta, que los factores hereditarios también predisponen tu organismo a esta condición. El primer paso debe ser realizar estudios sobre los niveles de glucosa en la sangre.
Lo mejor para evitar la resistencia a la insulina es llevar una vida saludable. Es decir, que tengas una dieta balanceada, evitando azúcares y alimentos procesados. Además, que realices actividades deportivas o te ejercites con regularidad y que hidrates bien tu cuerpo.
Investiga sobre tu árbol genealógico, puede que algunos de tus parientes más cercanos sean resistentes a la insulina. Por ejemplo, cuando una madre gestante tiene esta enfermedad, puede transmitirla a su bebé si no la controla a tiempo y con una dieta adecuada. En ese caso, lo mejor es mantenerse alerta y regular la ingesta de alimentos.
Aprende a vencer la resistencia a la insulina
Si aún no sabes que sufres de resistencia a la insulina, algunos síntomas lo harán evidente en tu cuerpo. Te darás cuenta que sientes cansancio excesivo, que subiste de peso e incluso que tienes manchas oscuras en el cuello y otras zonas. En este caso, debes controlar tu alimentación para que tu cuerpo mejore tu condición internamente.
Para saber a qué te estás enfrentando, es importante conocer qué es la resistencia a la insulina y de dónde proviene. Ten en cuenta que este problema de salud, puede desencadenar en otras enfermedades que afectan tu organismo. Los factores de riesgo son altos y pueden afectar el normal desarrollo de tu vida. Para controlar la resistencia a la insulina es necesario que consumas magnesio, cambies de hábitos alimenticios y realices controles constantes.
Es fundamental tratar y prevenir este problema para que no se convierta en diabetes. Haz ejercicios durante 30 minutos, cinco días a la semana. Mantén una dieta saludable, rica en alimentos en proteínas y grasas saludables. Toma las mejores decisiones para cuidar tu salud, aún estás a tiempo de mejorar tu organismo.