Vivimos en un mundo muy activo que va creciendo y cambiando constantemente. La cotidianidad está conformada por actividades como el estudio, el trabajo, la convivencia familiar, amorosa y amistosa, la búsqueda de generar ingresos constantes, entre otros; factores que afectan regularmente en los estados de ánimo diarios.
Encontrarse con mucha cantidad de actividades diariamente, puede ocasionar cansancio y fatiga. Existen momentos en la vida en que las rutinas pueden estar envueltas de problemas, fracasos y decepciones; las cosas no siempre salen como uno quisiera. Cuando uno planea o sueña con algo que, llegado su momento, no sucede o sucede mal, las personas tienden a adoptar actitudes negativas, llenándose de frustraciones que les impide avanzar. Situaciones así desembocan en decaimiento, apatía, ansiedad y depresión; problemas que si no son tratados pueden terminar enfermando al cuerpo.
Triptófano con magnesio
Llevar una adecuada alimentación rica en todos los nutrientes que el organismo requiere, puede evitar que los estados de ánimo se alteren ante una situación negativa. Claro que, comúnmente, las personas no logran adquirir todas las vitaminas y minerales que necesitan dentro de su alimentación, ya que, la cantidad de actividades que realizan en el día les impide dedicar tiempo a conseguir y consumir los alimentos adecuados. Las personas tienden a dejar en un segundo plano su bienestar, prefiriendo ingerir comida rápida y alimentos refinados por su facilidad y rapidez de consumo; pero estos alimentos son muy pobres en nutrientes, por lo que es muy necesario acudir a complementos alimenticios.
Los problemas de cansancio, fatiga, ansiedad, depresión y estrés, son un indicativo de que el cuerpo tiene déficit de triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial de gran importancia que se encarga de mantener y producir las proteínas y neurotransmisores, como la serotonina y la melatonina que son imprescindibles para disminuir los estados de ánimo inestables y trastornos de sueño.
La acción del triptófano necesita ir de la mano con el magnesio, debido a las propiedades antiestrés, antinflamatorias y cardioprotectores que presenta este mineral. Esto contribuye a que, el metabolismo del triptófano sea el adecuado para el organismo.
La unión de triptófano con magnesio es de mucho beneficio para la salud del cuerpo y la mente. Las mayores ventajas que produce son:
- Regula el sistema nervioso disminuyendo los niveles de estrés y ansiedad al aportar serotonina.
- Combate el insomnio y mejora la calidad del descanso, ya que aporta melatonina que se encarga de regular los ciclos de sueño.
- Favorece la salud muscular porque el magnesio con triptófano produce insulina, una hormona importante para el crecimiento y fortalecimiento de los músculos. Además, el magnesio interviene en la producción de trifosfato de adenosina que sirve para incrementar la energía en las células y la fuerza muscular.
Alimentos donde se puede encontrar triptófano con magnesio son los frutos secos como almendras y avellanas, también en semillas como las semillas de girasol, en frutas como durazno, verduras como la espinaca, el agua mineral, chocolate, garbanzos y pan integral.
El magnesio y el sistema nervioso
El papel del magnesio es fundamental en la transmisión y la conducción neuromuscular, esto lo convierte en un mineral apto para la prevención y tratamiento de trastornos neurológicos. También se encarga de normalizar los niveles de calcio favoreciendo al buen funcionamiento del sistema nervioso.
El magnesio tiene la capacidad de regular la relajación de las arterias y músculos, evitando la subida de tensión en el cuerpo. También se lo considera un mineral vital para la función psicológica normal, ayudando a los diferentes procesos cognitivos como la memoria, el lenguaje y el aprendizaje.
Una deficiencia de magnesio podría causar lesiones neuromusculares, alteración del hipocampo, un área del cerebro que se involucra en el aprendizaje y la memoria, calcificaciones cerebrales y alteraciones de la mielina, una sustancia que recubre y protege las neuronas.
Vitaminas que favorecen el sistema nervioso
El consumo de magnesio junto a la vitamina B6 es altamente recomendable. Además de reforzar la producción de proteínas, ayuda a conseguir los niveles requeridos de glucógeno y a regular la actividad hormonal. Al igual que el magnesio, la vitamina B6 tiene un papel fundamental en la formación de neurotransmisores como la dopamina y serotonina, estos neurotransmisores permiten desarrollar una actividad psicológica normal, mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés.
La mejor manera de cuidar la salud del sistema nervioso es consumiendo alimentos como el chocolate negro que es rico en triptófano. El plátano, naranja, ciruela y granada que son una gran fuente de potasio. También se debe consumir leche, vegetales verdes y huevos que aportan gran cantidad de calcio.
Otras vitaminas indispensables para el bienestar del sistema nervioso, además de la vitamina B6, son las vitaminas B1, B2 y B12. La vitamina B1, también conocida como tiamina, es una vitamina que ayuda a convertir los carbohidratos en energía para el cuerpo, en especial para el cerebro y el sistema nervioso. La vitamina B2 o riboflavina, por su parte, es importante para la creación, desarrollo y funcionamiento de las células del cuerpo, ayudando al metabolismo y funcionamiento normal del sistema nervioso.
La vitamina B12 es una vitamina que ayuda en la salud de las neuronas y la sangre. Contribuye en la producción de mielina, ayuda a tratar problemas de nervios y convierte los carbohidratos en glucosa, ayudando a generar energía y disminuyendo el impacto de la fatiga.
Otras vitaminas asociadas al sistema nervioso son: la vitamina C que ayuda al cerebro a funcionar correctamente por sus propiedades antioxidantes que combaten el estrés. La vitamina D que también es fundamental en la salud de las funciones nerviosas, ya que activa y desactiva enzimas en el cerebro que intervienen en la síntesis de neurotransmisores y el crecimiento de los nervios. La vitamina E que funciona protegiendo a las células del estrés oxidativo, mejora las funciones cognitivas y la memoria en las personas adultas y de la tercera edad.
Y, por supuesto, el zinc que es un mineral abundante en el cerebro y es indispensable para las funciones cognitivas. Este mineral tiene un rol importante en las funciones transmisoras del cerebro, su carencia en el cuerpo puede ocasionar disfunciones nerviosas como el letargo y la depresión.
Cómo influye la alimentación en el sistema nervioso
Es probable que, con las actividades semanales, uno se sienta más agobiado y estresado. Si en ocasiones se experimenta hormigueos alrededor de la boca, espasmos o taquicardia, puede que se necesite aumentar la ingesta de magnesio y triptófano. Un complemento alimenticio rico en ambos nutrientes mejora drásticamente la salud del sistema nervioso.
Es necesario lograr consumir alimentos que contengan todas las vitaminas ya mencionadas en el párrafo anterior, para contar con un óptimo estado del cuerpo, el sistema nervioso y el cerebro. Consumir alimentos como pimentón, kiwi, brócoli, fresas, pescado, hígado, queso, frutos secos, semillas, entre otros; son indispensables al momento de buscar un mayor bienestar.
Gran consejo
Complementar la alimentación con productos que contengan magnesio y triptófano es importante si llevas una vida agitada. Es fundamental cuidar la salud del sistema nervioso para poder rendir en las actividades del día a día y, sobre todo, hacerlo con toda la energía que se necesita y actitudes positivas.
La línea de Ana María Lajusticia ofrece un excelente producto, Triptófano con magnesio y vitamina B6 que constituye un complemento perfecto para contrarrestar el cansancio y la fatiga, combatir el estrés y fortalecer la salud del sistema nervioso. Mejora en grandes rasgos la capacidad de concentración, aumenta la memoria y ayuda a eliminar el insomnio y conseguir mejores descansos.
Este complemento se encuentra en presentación de comprimidos de fácil consumo y se puede consumir junto a las principales comidas del día. Cuida de tu salud que es lo más importante en la vida, atrévete a cambiar tus hábitos alimenticios y disfrutar de una óptima salud y mejores capacidades para desempeñarte en los quehaceres diarios.
