¿Alguna vez has escuchado mencionar el entrenamiento invisible? Probablemente no. Es un término presente en las actividades relacionadas con el deporte, pero de forma pasiva. Junto al magnesio otorgan relajamiento y recuperación, con la finalidad de que el cuerpo esté saludable.
La palabra entrenamiento está fuertemente asociada al hecho de realizar una actividad física. Sin embargo, no todos los tipos de preparación física requieren un desgaste corporal. Para cumplir con el llamado entrenamiento invisible no es necesario ponerse la ropa deportiva para salir a correr.
El entrenamiento invisible se relaciona con actividades pasivas que pueden ayudarte en tu rendimiento deportivo. Se trata de tener una buena alimentación, estiramientos adecuados, hidratación constante, cantidad y calidad de sueño, masajes deportivos, entre otros. En otras palabras, el llamado entrenamiento invisible complementará el trabajo físico que realizas para obtener mejores resultados.
¿Cómo mejorar sin entrenar?
Debes tener en cuenta que para evitar lesiones y cansancio extremo no hay una receta mágica. Sin embargo, afortunadamente hay una serie de pautas relacionadas con la recuperación del cuerpo para que esté saludable. Por ejemplo:
- Nutrición: La correcta alimentación hace que el balance de vitaminas y minerales que ingresan a tu cuerpo se distribuyan correctamente y lo revitalicen. Pueden ayudarte mientras estés despierto o incluso cuando estés durmiendo. Una dieta saludable hace que el rendimiento deportivo sea mucho más óptimo.
- Descanso: El reposo ayuda al organismo a adaptarse a la demanda modificando las diversas estructuras musculares y de los tendones. Mejora la salud cardíaca, respiratoria e incluso mental. Un buen descanso aporta a la sobrecompensación que es la clave para mejorar y prevenir el sobreentrenamiento, que es la fuente de las lesiones.
- Dormir: Todos tenemos un reloj interno que determina nuestro ritmo de vigilia y capacidad de dormir sin esfuerzo. Sin entrar en detalles con el ciclo del sueño, el tiempo de conciliación influye en la calidad y cantidad que necesita tu cuerpo. La mejor hora para dormir es entre las 22:00 y 7:00. Las siestas son los mejores aliados de los deportistas.
- Cuidar tu cuerpo: Para lograr esto es necesario que escuches a tu organismo. No permitas que las heridas se conviertan en lesiones que puedan dañarte y suspender la actividad deportiva que realizas. Hay varias técnicas que ayudan a los atletas a protegerse, entre ellas están las visitas a especialistas, según lo requieran.
- Hidratación: Cuando no tienes un buen balance hídrico en tu cuerpo, puedes causarte daño como calambres o mareos. Estos problemas físicos se manifiestan cuando no ingieres la cantidad de líquido que tu organismo necesita. El 1% de la pérdida de peso corporal de agua reduce su eficiencia energética en aproximadamente un 10%. Por lo tanto, beber agua no solo importa antes o durante el entrenamiento, también después de la actividad física.
¿Cuál es el aporte del magnesio?
Sabemos que el magnesio actúa en más de 300 funciones del cuerpo, por eso su aporte nutricional es importante durante el proceso del entrenamiento invisible. Cuando no te alimentas bien, puede afectar a tu organismo. El descanso ayuda en la relajación muscular y el magnesio trabaja directamente en los músculos. Mientras experimentes esa calma, te darás cuenta que podrás dormir mucho mejor. Eso es posible con magnesio.
El magnesio contribuye a la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones al aflojar los músculos tensos. Un déficit del mineral, provoca que el sistema muscular no pueda relajarse adecuadamente, lo que posiblemente cause calambres. Los niveles bajos de magnesio pueden crear una acumulación de ácido láctico, conocido por causar dolor y opresión después del entrenamiento. Además, gran parte de la energía del cuerpo proviene del ATP, una molécula que captura la energía química de los alimentos y la usa para alimentar otros procesos en el cuerpo. La producción de ATP depende del magnesio.
El magnesio ayuda a que tu cuerpo incremente la insulina, una parte esencial del crecimiento y la fuerza muscular a largo plazo. Ayuda en el equilibrio y a controlar las hormonas del estrés. Específicamente, este mineral es esencial para la producción de la hormona serotonina, que se encarga de relajar el sistema nervioso y levantar el ánimo. La serotonina también contribuye a un sueño saludable. La falta de magnesio altera el sueño no solo por su papel en la producción de serotonina, sino también porque derriba la hormona reguladora del sueño melatonina.
El magnesio es uno de los electrolitos esenciales que aportan a una hidratación eficiente, sin la necesidad de recurrir a hidratantes artificiales. También debes comer alimentos ricos en este mineral y potasio con mucha agua. El magnesio también fortalece los huesos, mantiene la salud del corazón y ayuda a prevenir la diabetes mediante la regulación del azúcar en la sangre. Además, previene la inflamación y los accidentes cerebrovasculares, aumenta la inmunidad, conserva un equilibrio adecuado de PH en el cuerpo y alivia el estreñimiento.
Haz que tu entrenamiento invisible contenga magnesio
La vida moderna ha limitado la ingesta de magnesio. La cafeína, el ácido fosfórico en los refrescos, el exceso de sal, la sudoración extrema, el alcohol, el estrés prolongado, los antibióticos y otros medicamentos drenan a nuestro cuerpo del mineral tan necesario. Asimismo, el exceso de ejercicio aporta a la reducción del magnesio en el cuerpo porque se evapora con el sudor y se excreta con la orina.
Una buena nutrición rica en magnesio y otros minerales para el correcto funcionamiento de tu cuerpo, te ayudarán en el entrenamiento invisible. También lograr un buen descanso aportará para una buena recuperación. La hidratación es importante para que tu cuerpo se mantenga saludable. El magnesio ayuda a regular todas estas funciones durante el entrenamiento invisible. De este modo, cuidas tu organismo después realizar actividades deportivas de preparación para competencias.
Si te estás preparando para cualquier competencia y haces entrenamientos diarios, no olvides recurrir a este método. Te ayudará a tener un equilibrio tanto física como mentalmente. El magnesio en los alimentos y complementos nutricionales aportan a mejorar tu rendimiento deportivo y tu salud corporal. No lo dudes más y consume estos nutrientes perfectos para el buen funcionamiento de tu cuerpo.
